फास्टिंग यानी उपवास का अर्थ है खाने और/या पानी से परहेज करना। आपकी फास्टिंग करने की वजह चाहे कोई भी हो, लेकिन यह शरीर को डिटॉक्स (Detox) करने का एक शानदार तरीका है। बहुत से लोग उपवास के कारण सुस्ती महसूस करते हैं। किंतु, फास्टिंग के दिन भी एनर्जी में कोई कमी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इससे आपकी दिनचर्या प्रभावित हो सकती है। इसलिए, उपवास से पहले और उस दिन कुछ चीजों का विशेष ध्यान रखना बेहद महत्वपूर्ण है, ताकि पूरा दिन आपकी ऊर्जा का स्तर सही रहे। फास्टिंग के दौरान ऊर्जावान और स्वस्थ रहने के लिए कुछ टिप्स आपके काम आ सकते हैं। पाएं जानकारी इन फास्टिंग टिप्स (Fasting Tips) के बारे में विस्तार से और इन्हें अपनाना न भूलें।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं
फास्टिंग टिप्स (Fasting Tips) में सबसे पहली सलाह यही है कि अगर आप फास्टिंग कर रहे हैं, तो भी पर्याप्त पानी पीना न भूलें । फास्टिंग के दौरान शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। इसलिए, दिन में कम से कम बारह गिलास पानी जरूर पीएं। इसके साथ ही कम से कम कैफीन का सेवन करें। क्योंकि, कैफीन एक डाइयूरेटिक है, जिसे पीने के बाद बार-बार मूत्र त्याग की इच्छा होती है। जिसके चलते शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
पोषण का रखें ख्याल
आप उपवास चाहे किसी भी कारण से कर रहे हों, इस बात को सुनिश्चित करें कि आपको सही पोषक तत्व मिलें। यदि आप पूरा दिन उपवास रखने वाले हैं, तो इससे पहले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा को प्राथमिकता देने से आप अपने उपवास के दौरान बेहतर महसूस कर सकते हैं। अधिक मीठी चीजों या जंक फूड को अपने आहार में जगह न दें। इन फास्टिंग टिप्स (Fasting Tips) में यह टिप बेहद महत्वपूर्ण है।
आराम करना है बेहद जरूरी
फास्टिंग के दौरान हेल्दी रहने और एनर्जी को बूस्ट करने का एक प्राकृतिक तरीका है, पर्याप्त आराम करना। फास्टिंग से पहले आप कम से कम आठ घंटे की नींद अवश्य लें। दिन में भी अगर आप चाहें, तो आधे घंटे की झपकी ले सकते हैं।
भूख से हटाएं अपना ध्यान
फास्टिंग टिप्स (Fasting Tips) में से यह टिप थोड़ी मुश्किल हो सकती है। दरअसल, हमारा दिमाग कई बार केवल एक ही चीज पर फोकस करता है और बाकी सब कुछ नजरअंदाज कर देता है। अगर आप चाहते हैं कि फास्टिंग के दौरान आपकी एनर्जी सही रहे, तो अपना ध्यान भूख और खाने से हटा कर उन चीजों पर लगाएं जो आपको पसंद है, जैसे म्यूजिक सुनना, पढ़ना आदि।
एक्सरसाइज करना न भूलें
इन सब फास्टिंग टिप्स (Fasting Tips) में इस टिप को भी नजरअंदाज न करें। फास्टिंग, एक्सरसाइज न करने का कोई बहाना नहीं है। फास्टिंग के दिन भी आप हल्की-फुलकी एक्सरसाइज कर सकते हैं। बस ध्यान रहे कि यह एक्सरसाइज आपको थकाने वाली न हो। लो इंटेंसिटी एक्सरसाइजेज (Low intensity exercises) जैसे सैर करना, स्विमिंग आदि आपके लिए सही रहेंगी।
