अगर आपका भी स्क्रीन टाइम है बहुत ज्यादा, तो इन बातों पर करें विशेष गौर 

इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस और डिस्प्ले के आगे बिताये समय को स्क्रीन टाइम (Screen time) कहा जाता है। आजकल हर व्यक्ति दिन का अधिक समय लैपटॉप, कंप्यूटर या फोन के सामने व्यतीत करता है। कोविड महामारी के बाद यह स्क्रीन टाइम और अधिक बढ़ चुका है। हालांकि. अधिकतर लोगों का काम इन्हीं उपकरणों पर निर्भर करता है। एक सर्वे के मुताबिक 30 प्रतिशत वयस्कों ने यह माना है कि वो लगातार ऑनलाइन रहते हैं। लेकिन, स्क्रीन टाइम न केवल बच्चों बल्कि वयस्कों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। अगर आपका भी स्क्रीन टाइम (Screen time) बहुत अधिक है, तो आपके लिए इन बातों की जानकारी होना बहुत जरूरी है। आइए स्क्रीन टाइम (Screen time) से जुड़ी इन जरूरी बातों को।

अधिक स्क्रीन टाइम के नुकसान क्या हैं?

हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार स्क्रीन टाइम (Screen time) पर अधिकांश रिसर्च बच्चों और किशोरों पर केंद्रित है। लेकिन,  वयस्कों का स्क्रीन टाइम (Screen time) भी बढ़ रहा है। कुछ चीजों का ध्यान रख कर इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले जानते हैं अधिक स्क्रीन टाइम के नुकसान के बारे में। 

आंखों के लिए नुकसानदायक

अधिक स्क्रीन टाइम (Screen time) सबसे अधिक आंखों को नुकसान पहुंचाता है। इससे आंखों पर दबाब पड़ता है, जो सिरदर्द का कारण बन सकता है। इससे आंखों के ड्राई होने की समस्या भी बढ़ सकती है। 

नींद सम्बन्धी समस्याएं

अधिक स्क्रीन टाइम (Screen time) का असर नींद पर भी हो सकता है। इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से नीली रोशनी निकलती है, जो दिमाग के स्लीप सायकल में हस्तक्षेप करती है। इससे नींद न आना जैसी परेशानी हो सकती है।

गर्दन और पीठ में दर्द

लंबे समय तक बैठ कर स्क्रीन को देखने से गर्दन और पीठ में दर्द हो सक्ता है। इसका कारण है खराब पोस्चर। जब हम अधिक समय तक बैठते हैं, तो हमारा पोस्चर पर फोकस नहीं रहता और यह गर्दन और पीठ के हल्के से गंभीर दर्द का कारण बन सकता है।

मोटापा

मोटापा भी एक ऐसी समस्या है जो अधिक स्क्रीन टाइम (Screen time) के कारण हो सकती है। अधिकतर लोग इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के सामने बैठ कर या लेट कर काम करते हैं। अधिक समय स्क्रीन पर बिताने से जीवनशैली खराब हो जाती है और मोटापे की संभावना बढ़ती है।

मानसिक स्वास्थ्य 

यह पॉइंट बच्चों के लिए खासतौर पर सच हे। स्क्रीन पर अधिक समय बिताने से बच्चों को मेंटल हेल्थ इशूज जैसे डिप्रेशन या एंग्जायटी हो सकते हैं। स्टडीज यह बताती हैं कि जो बच्चे स्क्रीन के आगे अधिक समय बिताते हैं, वो स्कूल में अच्छा परफॉर्म कर पाने में असमर्थ रहते हैं।

स्क्रीन टाइम को कम करने के तरीके

अधिक स्क्रीन टाइम के नुकसान के बारे में आप जान ही गए होंगे। हेल्दी रहने के लिए अपने स्क्रीन टाइम (Screen time) को जितना हो सके कम करें। इसके लिए आप निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:

• नोटिफिकेशन बंद करें: नोटिफिकेशन बंद करने से आपका ध्यान अपने फोन पर कम जाएगा।
• ब्रेक लें: जब भी आप किसी एलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल कर रहे हों, तो थोड़ी-थोड़ी देर बाद एक  ब्रेक अवश्य लें।
• मोबाइल फोन अपने पास कम रखें: अधिकतर लोग सुबह उठते या रात को सोते हुए मोबाइल का इस्तेमाल अवश्य करते हैं, इससे उनकी नींद पर असर होता है। ऐसे में, रात को सोने से पहले मोबाइल को बेडरूम के बाहर छोड़ दें, ताकि आप आराम से सो पाएं।

https://www.reidhealth.org/blog/screen-time-for-adults

https://www.healthline.com/health/the-mental-health-effects-of-being-constantly-online