स्ट्रेस का हमारे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अधिक स्ट्रेस से कई हेल्थ इशूज हो सकते हैं जैसे सिरदर्द, वजन बढ़ना, पाचन संबंधी समस्याएं, इम्यूनिटी का कम होना आदि। यही नहीं, क्रोनिक स्ट्रेस से टाइप 2 डायबिटीज, मोटापा, एंग्जायटी और हार्ट डिजीज जैसी समस्याओं का जोखिम भी बढ़ सकता है। जब किसी व्यक्ति को स्ट्रेस होता है, तो उसका शरीर कोर्टिसोल, इंसुलिन और ग्रेलिन हार्मोन रिलीज करता है, जिनसे अनहेल्दी फूड खाने की इच्छा बढ़ती है। क्या आप जानते हैं कुछ ऐसे फूड्स हैं, जिन्हें न खाने से स्ट्रेस कम होने में मदद मिल सकती है? इसका मतलब यह है कि स्ट्रेस और अनहेल्दी फूड (Stress and unhealthy food) के बीच में संबंध है। आइए जानें कि स्ट्रेस कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
स्ट्रेस कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
मायो क्लिनिक (Mayo clinic) के अनुसार कुछ लोग स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए अनहेल्दी हैबिट्स अपनाते हैं। इनमें अधिक स्मोकिंग, ड्रिंकिंग, कैफीन का सेवन आदि शामिल है। जानिए स्ट्रेस कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
रेगुलर सोडा
स्ट्रेस और अनहेल्दी फूड (Stress and unhealthy food) के बारे में जानकारी होना बहुत जरूरी है। रेगुलर सोडा एक अनहेल्दी ड्रिंक है, जिसे पीने से ब्लड में शुगर बढ़ती है और इनमे कोई न्यूट्रिशन भी नहीं होता । शुगर स्वीटेनेड ड्रिंक्स जैसे सोडा का डिप्रेशन से सीधा लिंक है। सोडा की जगह पानी या नारियल पानी पीएं। इनसे हेल्दी रहने में मदद मिलेगी।
एनर्जी ड्रिंक्स
अध्ययनों में पाया गया है कि एनर्जी ड्रिंक पीने से चिंता, अवसाद, स्ट्रेस और सुसाइडल थॉट्स सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। यह जोखिम उन लोगों के लिए अधिक है, जो अधिक बार एनर्जी ड्रिंक पीते हैं।
एल्कोहॉल
एल्कोहॉल का हमारी नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है और पर्याप्त आराम न करने से एंग्जायटी, स्ट्रेस बढ़ते हैं और डिप्रेशन का कारण बनते हैं। एल्कोहॉल की सीमित मात्रा ही हेल्थ के लिए जरूरी है। स्ट्रेस और अनहेल्दी फूड (Stress and unhealthy food) के बीच में यह लिंक बहुत महत्वपूर्ण है।
प्रोसेस्ड फूड
अगर आप बहुत अधिक प्रोसेस्ड फूड खाते हैं जैसे कैंडी, पेस्ट्रीज, पिज्जा या फ्राइड फूड आदि, तो इससे स्ट्रेस होने की संभावना बढ़ जाती है। इसकी जगह फल, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। उम्मीद है कि स्ट्रेस और अनहेल्दी फूड (Stress and unhealthy food) के बारे में यह जानकारी आपको पसंद आई होगी।
कैफीन
अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने से शरीर में सेरोटोनिन का प्रोडक्शन कम हो जाता है, जो अच्छा महसूस कराने वाला केमिकल है। इसके कारण हम डिप्रेशन का अनुभव कर सकते हैं। रात को कॉफी का सेवन करने से नींद में भी समस्या आ सकती है। चाय और कॉफी कैफीन से भरपूर होते हैं। ऐसे में इनका सेवन करने से बचें।
Sources:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
https://www.mdanderson.org/cancerwise/8-foods-that-impact-stress.h00-159459267.html
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