शिशु के जन्म के बाद नई मां कई आश्चर्यजनक और जीवन बदल देने वाले अनुभवों से गुजरती है। शिशु को जन्म के पहले छह महीनों तक स्तनपान कराना शिशु और मां दोनों के लिए जरूरी है। स्तनपान के दौरान भी स्त्री के शरीर में हर रोज कई बदलाव आते हैं। इस बीच मां जो कैलोरीज ग्रहण करती है, उससे उसके शरीर में दूध बनता है। यही कारण है कि इस दौरान नई मां को बहुत भूख लगती है। हेल्दी रहने और पर्याप्त मात्रा में दूध के निर्माण के लिए ब्रेस्टफीडिंग मदर के लिए सही आहार लेना आवश्यक है। आइए जानें स्तनपान कराने वाली मां के लिए फूड (Food for breastfeeding mothers) कैसे होना चाहिए और उन्हें किन चीजों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए?
ब्रेस्टफीडिंग करवाने वाली महिलाओं के लिए 5 जरूरी डाइट
- साबुत आनाज- साबुत आनाज ऐसे ओट्स, ब्राउन राइस आदि काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, इनके सेवन से पेट अच्छे से भर जाता है और लंबे समय तक भूख भी नहीं लगती। स्तनपान कराने वाली मां (Food for breastfeeding mothers) के लिए फूड में साबुत अनाज का होना जरूरी है। साबुत अनाज विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, आयरन और कार्बोहाइड्रेट के भी अच्छे स्त्रोत होते हैं। पचने में यह आसान होते हैं और ब्लड शुगर लेवल को भी बनाये रखते हैं। इसे खाने से मिल्क प्रोडशन में भी मदद मिलती है।
- हरी सब्जियां- हरी सब्जियां जैसे मेथी, पालक, सरसों आदि में आयरन, फोलेट, कैल्शियम और विटामिन भरपूर मात्रा में होते है। इन्हें खाने से ब्रेस्टमिल्क की गुणवत्ता और मात्रा में बढ़ोतरी होती है। इसके साथ ही यह नई मां के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। स्तनपान कराने वाली मां के लिए फूड (Food for breastfeeding mothers) में हरी सब्जियों को सूप, सब्जी या पराठा आदि के रूप में शामिल किया जा सकता है।
- दाल एवं फलियां- दालें और फलियां, प्लांट बेस्ड प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है। ऐसा माना जाता है कि इन्हें स्तनपान कराने वाली मां (Food for breastfeeding mothers) के लिए फूड में शामिल करने से मिल्क सप्लाई सुधरती है। दालें फाइबर और आयरन का भी अच्छा स्त्रोत होते हैं। इनके अलावा इनमें मिनरल भी होते हैं। मां और शिशु दोनों के लिए यह फायदेमंद है।
- मेवा- गर्भवती महिलाओं की तुलना में स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक कैलोरीज की जरूरत होती है। मेवों जैसे बादाम, खजूर, अखरोट, काजू आदि कैलोरीज से भरपूर होते हैं। इसलिए, स्तनपान कराने वाली मां के लिए फूड (Food for breastfeeding mothers) में इन्हें शामिल करने से नई मां को एनर्जी और पर्याप्त न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं।
- मेथीदाना- मेथी के दानों को भी स्तनपान कराने वाली मां के लिए फूड (Food for breastfeeding mothers) में शामिल किया जा सकता है। इनमें विटामिन बी, ओमेगा 3 फैटी एसिड, आयरन, कैल्शियम आदि होते हैं, जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए जरूरी न्यूट्रिएंट्स हैं। मेथी दाना को सूप , दाल, सब्जी आदि में ड़ाल कर खाया जा सकता है या इनके लड्डू भी बनाये जा सकते हैं। इनके अलावा अंडे, डेयरी उत्पाद, टोफू आदि भी स्तनपान कराने वाली महिला के लिए लाभकारी फूड हैं।
यहां दी गई जानकारी रिसर्च के आधार पर दी गई है। लेकिन अगर आप किसी भी शारीरिक परेशानी से परेशान हैं, तो अपने हेल्थ एक्सपर्ट से ज़रूर सलाह लें।
