Seeds for weight loss: इन बीजों को अपनी डाइट में शामिल कर पाएं बढ़ते वजन से छुटकारा

सीड्स यानी बीज, छोटे और पोषण से भरपूर होते हैं, जो वजन को कम करने का प्रभावी व हेल्दी विकल्प हैं। इन में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, फाइबर और कई मिनरल्स होते हैं, जिससे वेट लॉस  और संपूर्ण रूप से हेल्दी रहने में मदद मिलती है। इन बीजों को नियमित रूप से खाने से पेट भी सही रहता है। इसके अलावा भी इनके कई लाभ हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आइए जानते है, वेट लॉस के लिए सीड्स (Seeds for weight loss) के बारे में विस्तार से। इसके साथ ही यह भी जानें कि इन बीजों को अपनी डाइट में कैसे शामिल किया जा सकता है?

वेट लॉस के लिए सीड्स (Seeds for weight loss)

सीड्स का सेवन स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना जाता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सीड्स को सही मात्र में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं: 

1) कद्दू के बीज

कद्दू के बीज यानी पम्पकिन सीड्स में अन्य सीड्स के मुकाबले अधिक जिंक होता है, जो फैट बर्न करने में मददगार है। जिंक, टेस्टोस्टेरोन को अधिक प्रोड्यूज करने में भी मददगार है, जिससे मसल्स बनते है। हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार कद्दू के बीज में फाइबर भी होता है, जो डाइजेस्टिव सिस्टम को सही रखता है। वेट लॉस के लिए सीड्स  में कद्दू के बीजों को आप रोस्ट कर के, कच्चा या सलाद आदि में ड़ाल कर खा सकते हैं।

2) भांग के बीज

भांग के बीजों में प्रोटीन, एमिनो एसिड्स और ओमेगा 6 फैटी एसिड्स होते हैं। यह सीड्स भूख को कंट्रोल करते हैं और मेटाबॉलिज्म को सुधारते हैं। आप इन प्रोटीन युक्त बीजों को स्मूथी के रूप में ले सकते हैं।

3) चिया सीड्स 

चिया सीड्स में फाइबर अच्छी मात्रा में होती है, जिससे जल्दी भूख नहीं लगती हैं और पेट जल्दी भर जाता है। अगर चिया सीड्स को लिक्विड्स के साथ लिया जाए, तो एक जेल बनता है, जो भूख को कंट्रोल करने में मददगार है। इसके साथ ही इसमें ओमेगा 3 फैटी एड्स भी होते हैं, जिनसे वजन कम होता है। वेट लॉस के लिए सीड्स (Seeds for weight loss) में इन बीजों को आप रात भर भिगो कर सुबह खा सकते हैं। इन्हें दूध में या स्मूदी में ड़ालकर भी खाया जा सकता है।

4) अलसी के बीज

वेट लॉस के लिए सीड्स  में यह बीज फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स और सॉल्युबल फाइबर से भरपूर होते हैं। सॉल्युबल फाइबर पाचन को सही रखते हैं और ब्लडस्ट्रीम में शुगर के अवशोषण की दर को कम करते है। इसके साथ ही इन सीड्स को खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती और मेटाबॉलिक फंक्शन सही रहता है। इन बीजों के लड्डू बना कर खाये जा सकते हैं।

5) सूरजमुखी के सीड्स

इन बीजों में प्रोटीन, फाइबर. हेल्दी फैट्स, मैग्नीशियम आदि होते हैं। यह न्यूट्रिएंट्स भूख को रेगुलेट करने में मददगार है। जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है। इन सीड्स को आप रोस्ट कर के खा सकते हैं। वेट लॉस के लिए सीड्स (Seeds for weight loss) बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। आप बताएं गए तरीकों से इनका सेवन कर के अच्छे परिणाम पा सकते हैं।

विशेष ध्यान दें: यहां दी गई जानकारी रिसर्च के आधार पर दी गई है। लेकिन अगर आप किसी भी शारीरिक समस्या से परेशान हैं, तो अपने हेल्थ एक्सपर्ट से ज़रूर सलाह लें।

यहां दी गई जानकारी रिसर्च के आधार पर दी गई है। लेकिन अगर आप किसी भी शारीरिक परेशानी की समस्या से परेशान हैं, तो अपने हेल्थ एक्सपर्ट से ज़रूर सलाह लें।

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