रात की अच्छी नींद हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। अच्छी नींद से हमें आराम मिलता है और हम रिलैक्स महसूस करते हैं। इससे हमें हेल्दी रहने में मदद मिलती है और दिन के तनाव से भी छुटकारा मिलता है। लेकिन, अगर किसी को रात के समय एंग्जायटी अटैक्स आते हैं, तो उसे अच्छी नींद आना थोड़ा मुश्किल हो सकती है। रात के समय आने वाले इन अटैक्स के कई कारण हो सकते हैं जैसे स्ट्रेस, केमिकल इम्बैलेंस, जेनेटिक आदि। एंग्जायटी अटैक (Anxiety attack) की स्थिति में रोगी को अन्य हेल्थ कंडीशंस की तरह ही ट्रीटमेंट की जरूरत होती है। लेकिन, अगर रात में किसी को एंग्जायटी अटैक आता है, तो ऐसी कंडीशन में कुछ टिप्स उन्हें रिलैक्स कर सकते हैं। आईये जानें, रात में एंग्जायटी अटैक (Anxiety attack at night) आने पर खुद को शांत करने के टिप्स के बारे में।
रात में एंग्जायटी अटैक आने पर क्या करें?
वर्ल्ड हेल्थ आर्गेनाईजेशन (WHO) के अनुसार एंग्जायटी डिसऑर्डर्स पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करते हैं। एंग्जायटी के लक्षण अक्सर बचपन या किशोरावस्था के दौरान शुरू होते हैं। रात में एंग्जायटी अटैक (Anxiety attack at night) आने पर यह टिप्स लाभदायक साबित हो सकते हैं:
ब्रीदिंग एक्सरसाइज
स्लो और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइजेज स्ट्रेस को मैनेज करने और जल्दी नींद आने में मददगार साबित हो सकती हैं। सांस लेने के व्यायाम तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना को कम करके दिमाग को रिलैक्स करता है, जिससे जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
सैर करें
रात में एंग्जायटी अटैक आने पर क्या करें, यह सवाल अक्सर उन लोगों के दिमाग में आता है, जो इससे पीड़ित होते हैं। इस स्थिति में थोड़ी देर सैर करने भी आपको दिमाग में आ रहे नकारात्मक विचारों से राहत दिला सकता है।
किसी से बात करें
अगर रात में एंग्जायटी अटैक (Anxiety attack at night) के बाद रोगी में एंग्जायटी कम न हो रही हो, तो उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति से बात करनी चाहिए, जो उनका करीबी हो और जिससे वो अपने विचारों को शेयर कर सकते हों। यह व्यक्ति उनके परिवार का सदस्य, दोस्त या पार्टनर कोई भी हो सकता है।
म्यूजिक
अगर किसी व्यक्ति को रात में एंग्जायटी अटैक (Anxiety attack at night) आया है और वो इसकी वजह से सो नहीं पा रहे हों, तो वो सबसे पहले अपने कमरे की लाइट को कम करें। इसके साथ ही एक सॉफ्ट और सुखदायक संगीत रोगी को रिलैक्स करने में मदद करेगा।
मांसपेशियों को रिलैक्स करें
एंग्जायटी अटैक (Anxiety attack) से मांसपेशियां भी सख्त हो जाती हैं। ऐसे में ,अपनी मांसपेशियों को रिलैक्स करने से शांत होने और जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। इसके लिए प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (Progressive muscle relaxation) काम आ सकती है। रात में एंग्जायटी अटैक (Anxiety attack at night) आने पर ब्रीदिंग एक्सरसाइजेज और प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेश दोनों का एक साथ इस्तेमाल और भी फायदेमंद हो सकता है। एंग्जायटी अटैक (Anxiety attack) को हल्के में न लें। अगर यह समस्या आपको बार-बार हो रही है और इससे आपने जीवन प्रभावित हो रहा है, तो डॉक्टर की सलाह लें। इस स्थिति में सही मार्गदर्शन बहुत जरूरी है।
विशेष ध्यान दें:- यहां दी गई जानकारी रिसर्च के आधार पर दी गई है। लेकिन अगर आप किसी भी शारीरिक समस्या से परेशान हैं, तो अपने हेल्थ एक्सपर्ट से ज़रूर सलाह लें।
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