योगा के फायदों के बारे में तो हम सब जानते हैं। यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है। आजकल बढ़ते कॉम्पिटिशंस के कारण बच्चे भी प्रेशर और स्ट्रेस का सामना करते हैं। उनके पास खेलने या शारीरिक व्यायाम करने का समय ही नहीं है। इसके कारण बच्चे मोटे हो रहे हैं और लगातार बीमार पड़ रहे हैं। ऐसे में, योगा बच्चों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। बच्चों को भी योगा को अपने जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा बना लेना चाहिए। कुछ ऐसे योगासन हैं, जिन्हें करने से बच्चे फिट भी रहेंगे और इंटेलिजेंट भी बनेंगे। आईये जानें बच्चों के लिए योगासन (Yogasan for kids) के बारे में, जो उनके लिए हैं लाभदायक।
बच्चों के लिए योगासन (Yogasan for kids)
इंडियन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक (Indian Academy of Pediatrics) के अनुसार ऐसे कई एविडेंस हैं, जिनसे यह पता चलता है कि बच्चों को सिखाए गए योग का कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता। उनके लिए फायदेमंद योगासन इस प्रकार हैं,
अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)
बच्चों के लिए योगासन (Yogasan for kids) में अधोमुख श्वानासन को करने से उनकी बाजू और टांगें मजबूत बनेंगी। यही नहीं इससे उनका फोकस और एकाग्रता भी बढ़ेगी।
कैसे करें;
- अधोमुख श्वानासन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेटें।
- अब कूल्हों को छत की तरफ ऊपर उठाते हुए उल्टे-वी आकार को बनाएं।
- इस दौरान बाजू और टांगे सीधे होने चाहिए।
- इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहने के बाद सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
वृक्षासन (Vrikshasana)
यह आसन न केवल संतुलन, एकाग्रता और पैरों की ताकत को बढ़ाता है, बल्कि मन को भी शांत करता है। जानें बच्चों के लिए योगासन (Yogasan for kids) में यह आसन बहुत लाभदायक है।
कैसे करें:
- वृक्षासन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
- अब एक पैर को उठायें और इसे दूसरी टांग की आंतरिक जांघ पर रख दें।
- इस दौरान आपने दोनों हाथ नमस्कार की मुद्रा में सिर के ऊपर बिलकुल सीधे होने चाहिए।
- कुछ सेकंड्स इस मुद्रा में रहने के बाद शुरुआती मुद्रा में आ जाएं।
बटरफ्लाई पोज (Butterfly Pose)
बच्चों के लिए योगासन (Yogasan for kids) में यह आसन लचीलेपन को बढ़ाता है, पेट के लिए अच्छा है और पीठ को मजबूत करता है। स्ट्रेस को कम करने में भी यह फायदेमंद है।
कैसे करें:
- इस आसन को करने के लिए एक शांत जगह बैठे और अपने दोनों पैरों को तलवों को मिला लें।
- अब अपने पैरों को पकड़ें, सीधे बैठें, और धीरे-धीरे अपने घुटनों को तितली के पंखों की तरह 30 सेकंड तक ऊपर-नीचे फड़फड़ाएं।
- इस प्रक्रिया को दोहराएं।
बालासन (Balasana)
बालासन मन को शांत करता है और शांति को बढ़ावा देता है। इसके साथ ही यह आसन पीठ, गर्दन और कंधों के लिए भी अच्छा है। बच्चों के लिए योगासन (Yogasan for kids) में यह आसन बेहद आसान भी है
कैसे करें:
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर एड़ियों के बल बैठें।
- अब हथेलियों को नीचे रखकर अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं।
- गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
सेतु बंधासन (Setu Bandhasana)
बच्चों के लिए योगासन (Yogasan for kids) में सेतु बंधासन को करने से बच्चों की टांगे मजबूत होंगी और उनको स्ट्रेस से भी राहत मिलेगी।
कैसे करें;
- सेतु बंधासन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें।
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने दोनों पैरों में कूल्हे की चौड़ाई जितना अंतर रखें।
- अब अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ उठायें और पीठ के नीचे से अपने दोनों पैरों को हाथों से पकड़ें।
- इसी पोजीशन में कुछ सेकंड रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
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