प्रेग्नेंसी होने वाली मां के लिए एक ऐसा खूबसूरत सफर है, जिसमे वो कई माइलस्टोन्स से गुजरती है और उसके शरीर में कई बदलाव आते हैं। इस दौरान एक हेल्दी लाइफस्टाइल को मेंटेन रखना जरूरी है ताकि मां और शिशु दोनों स्वस्थ रहें। उचित पोषण और नियमित प्रसवपूर्व जांच के साथ-साथ, सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम से गर्भावस्था को आसान बनाने में मदद मिल सकती है। एक्सरसाइज भी गर्भावस्था में हेल्दी रहने में मददगार साबित होती है। हालांकि, इस दौरान एक्सरसाइज की शुरुआत करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। प्रेग्नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर में की जाने वाली एक्सरसाइजेज के बारे जानकारी होना आवश्यक है। आइए पाएं जानकारी प्रेग्नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइजेज (Pregnancy Exercises in first trimester) के बारे में।
प्रेग्नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर में की जाने वाली एक्सरसाइजेज
हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करना बढ़ते वजन को नियंत्रित करने, अधिक वजन उठाने के लिए खुद को तैयार करने आदि में सहायक है। यह मूड और नींद के लिए भी बेहतरीन है। प्रेग्नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइजेज (Pregnancy Exercises in first trimester) इस प्रकार हैं:
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1. योगा
योगा करने से होने वाली मां की मसल्स टोंड होती हैं और फ्लेक्सीबिलटी बढ़ती है। यही नहीं, इससे स्ट्रेस से भी बचाव होता है। लेकिन, योगासन करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लेना न भूलें। ऐसे योगासन करने से भी बचें, जिसमें पेट के बल लेटना पड़े।
2. वॉकिंग और रनिंग
वॉक और रनिंग ऐसी दो एक्टिविटीज हैं, जो प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए बेहतरीन कार्डियोवैस्कुलर वर्कऑउट्स हैं। इसके लिए आपको सिर्फ आरामदायक जूते चाहिए। इस एक्सरसाइज आपके हार्ट के लिए भी अच्छी हैं। प्रेग्नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइजेज (Pregnancy Exercises in first trimester) में इसे शामिल करना न भूलें।
3. स्विमिंग
प्रेग्नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर स्विमिंग भी की जा सकती है। इससे पूरे शरीर का व्यायाम होता है। स्विमिंग हाथों और पैरों की मांसपेशियों के निर्माण के साथ हृदय संबंधी लाभ प्रदान करती है। इसके अलावा, तैराकी हाथों, टखनों और पैरों की सूजन को कम कर सकती है। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए यह एक बेहतरीन वर्कआउट है।
4. वेट ट्रेनिंग
प्रेग्नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइजेज में वेट ट्रेनिंग भी शामिल है। वेट ट्रेनिंग स्ट्रेंथ को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे प्रेग्नेंसी वेट को कैरी करने के लिए शरीर तैयार होता है। आप वजन उठा सकते हैं और जिम में वेट मशीनों पर कसरत कर सकते हैं। लेकिन, आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि सांस लेने पर पेट पर दबाव न पड़े।
5. पिलाटे
पिलेट गर्भावस्था के दौरान अनुभव होने वाली चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकता है। यह चुनौतियां हैं संतुलन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द। पिलेट उपकरणों और फ्लोर एक्सरसाइजेज के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करता है। जिससे संतुलन बनाये रखने में आसानी होती है।
प्रेग्नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइजेज (Pregnancy Exercises in first trimester) के बारे में आप जान गए होंगे। इस बात का विशेष ख्याल रखें कि प्रेग्नेंसी में हमेशा किसी एक्सपर्ट की देखरेख या सलाह के बाद ही एक्सरसाइजेज शुरू करें।
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