स्ट्रेस हमारे जीवन का एक हिस्सा है। रोजाना की दौड़-धूप, काम, कॉम्पिटिशन आदि के कारण चिंता या स्ट्रेस होना सामान्य है। यही नहीं, कोई गंभीर बीमारी, काम में परेशानी या किसी अपने की मृत्यु आदि भी स्ट्रेस का कारण बन सकते हैं। ऐसे में, हम थका हुआ या चिंतित महसूस करते हैं। अगर यह समस्या अधिक समय तक हमें परेशान करे या इससे हमारी दिनचर्या प्रभावित हो रही हो, तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। थेरेपी, दवाईयां और अन्य स्ट्रेटेजीज इसमें मददगार साबित हो सकती हैं। लेकिन, ऐसी कुछ चीजें हैं जो स्ट्रेस को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। आइए जानें स्ट्रेस मैनेज करने के टिप्स (Tips to manage stress) के बारे में।
स्ट्रेस मैनेज करने के टिप्स (Tips to manage stress)
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (American Heart Association) के अनुसार हम सबको स्ट्रेस से गुजरना पड़ता है। लेकिन, क्रॉनिक स्ट्रेस मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने और बेहतरीन प्रदर्शन करने से रोक सकती है। स्ट्रेस मैनेज करने के टिप्स (Tips to manage stress) इस प्रकार हैं:
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइजेज
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइजेज सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम की सक्रियता को कम करने का एक शानदार तरीका है, जो किसी थ्रेट से शरीर के रिस्पांस को कंट्रोल करती है। पांच सेकंड्स तक डीप ब्रीद लें,दो सेकंड्स तक इसे रोकें और पांच सेकंड की गिनती के साथ इसे बाहर छोड़ें। यह एक्सरसाइज स्ट्रेस को कम करने में सहायक साबित हो सकती है।
लोगों से बात करें
स्ट्रेस मैनेज करने के टिप्स (Tips to manage stress) में सोशल होना भी एक महत्वपूर्ण पॉइंट है। मनुष्य एक सामाजिक प्राणी हैं। सपोर्टेड महसूस करने के लिए लोगों से कनेक्शन बनाना जरूरी है। जब भी कोई व्यक्ति स्ट्रेस्ड होता है तो वो खुद अकेला रहना पसंद करता है, लेकिन इसकी जगह अपने परिवार और दोस्तों के साथ सोशल कनेक्शंस बनाने चाहिए। जीवन में एक ऐसे दोस्त के होने से बहुत फर्क पड़ सकता है, जो आपकी बातों को सुनता है। सोशल कॉन्टेक्ट एक अच्छा स्ट्रेस रिलीवर है।
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नियमित व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करना शरीर और दिमाग को आराम देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। साथ ही, व्यायाम से मूड भी बेहतर होता है। हफ्ते में तीन दिन तीस मिनटों तक व्यायाम जैसे स्विमिंग, जॉगिंग आदि करने के कई अन्य लाभ भी हैं। हेल्दी रहने और स्ट्रेस मैनेज करने के टिप्स (Tips to manage stress) यह एक जरूरी टिप है।
संतुलित आहार
संतुलित आहार खाने से आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। अच्छा और हेल्दी फूड मूड को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। ऊर्जा के लिए हमारा भोजन सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए।
पर्याप्त नींद लें
स्ट्रेस मैनेज करने के टिप्स (Tips to manage stress) में अगला उपाय है पर्याप्त नींद लेना। सही नींद से न केवल हेल्दी रहने बल्कि स्ट्रेस को मैनेज करने में भी मदद मिलती है। पर्याप्त नींद के बिना, दिन भर के उतार-चढ़ाव के कारण तनाव महसूस होने की अधिक संभावना रहती है। इसलिए, रोजाना 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें।
Sources:
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-manage-stress
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress
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