सर्किट ट्रेनिंग पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए सबसे प्रभावी और सही तरीकों में से एक है। हाई इंटेंसिटी कार्डियो मूवमेंट्स को स्ट्रेंथ एक्सरसाइजेज के साथ सही से करने से कैलोरीज को बर्न और मसल्स को बिल्ड करने में मदद मिलती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो कभी-कभी जिम जा कर एक्सरसाइज करना बोरिंग लग सकता है और अगर आप रोजाना एक कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो भी कुछ समय बाद एक्सरसाइज में रूचि कम हो सकती है। ऐसे में, सर्किट ट्रेनिंग वजन कम करने का अच्छा तरीका है। क्योंकि, इसमें एक्सरसाइजेज बदलती रहती हैं। जानिए ऐसे 5 सर्किट ट्रेनिंग वर्कऑउट्स (Circuit Training Workouts) के बारे में, जो पेट की चर्बी को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
वजन कम करने के लिए सर्किट ट्रेनिंग वर्कऑउट्स (Circuit Training Workouts)
हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार सर्किट ट्रेनिंग में में कई एक्सरसाइजेज को करना शामिल है, जो विभिन्न मसल्स ग्रुप्स को टारगेट करती हैं। आप इन्हें जिम या घर कहीं भी आराम से कर सकते हैं। कुछ आसान सर्किट ट्रेनिंग वर्कऑउट्स (Circuit Training Workouts) इस प्रकार हैं:
हाई नीज (High Knees)
इस एक्सरसाइज को करना आसान है और इससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है। इससे पेट की चर्बी कम होने में भी मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को केवल 30 से 60 सेकंड्स तक करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं।
जम्प स्क्वॉट्स और प्लैंक्स (Jump Squats and Planks)
सर्किट ट्रेनिंग वर्कऑउट्स (Circuit Training Workouts) में जम्प स्क्वॉट्स करने लोअर बॉडी को लाभ होता है, जबकि प्लैंक्स से कोर को फायदा होता है। इन दोनों एक्सरसाइजेज को एक साथ करने से पेट की चर्बी कम होने में आसानी होती है। 30 सेकंड्स जम्प स्क्वॉट्स और 30 सेकंड्स प्लैंक्स करने से अच्छे रिजल्ट्स मिल सकते हैं।
बर्पी और माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज (Burpee and Mountain Climber Exercise)
45 सेकंडन्स क बर्पी और माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करने से कोर्स को फायदा होता है और हार्ट रेट बढ़ने में भी मदद मिलती है। इनसे फैट बर्न होता है और वजन कम होता है।
बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle crunches)
ट्विस्ट टारगेट के साथ लंजेस से कोर को स्ट्रांग बनाने में हेल्प मिलती है। इसके साथ ही लोअर बॉडी के लिए भी यह फायदेमंद हैं। बाइसिकल क्रंचेस करने से कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है और पेट की चर्बी कम होती है। सर्किट ट्रेनिंग वर्कऑउट्स (Circuit Training Workouts) में इस एक्सरसाइज को करने से वजन जल्दी कम होने में हेल्प हो सकती है।
केटलबेल स्विंग और साइड प्लैंक (Kettlebell swing and side plank)
सर्किट ट्रेनिंग वर्कऑउट्स (Circuit Training Workouts) में केटलबेल स्विंग चर्बी कम करने के लिए फायदेमंद है, जबकि साइड प्लैंक्स से स्ट्रेंथ बढ़ती है। इन दोनों को एक साथ करने से पेट की चर्बी कम होती है।
Sources :
https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/in-the-news/8153/what-is-circuit-training-shape/
https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-circuit-training
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