Monsoon Yoga: बारिश के मौसम में यह 5 योगासन रखें आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत

मानसून एक ऐसा मौसम है, जो कई तरह के इंफेक्शन और रोगों का कारण बन सकता है। अगर आपका इम्यून सिस्टम कमजोर है, तो कई समस्याओं के होने का जोखिम और अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाना बहुत जरूरी है। बहुत से लोग यह नहीं जानते होंगे कि मानसून में योगा (Monsoon Yoga) करने से इम्यूनिटी बढ़ने में मदद मिलती है। यही नहीं, योगा इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ हमारे शरीर और दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद है। योगा को आप अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं। ऐसे कुछ योगासन हैं, जिन्हें अगर आप मानसून में करेंगे, तो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। आईये जानें, ऐसे योगासनों के बारे में और रहें हमेशा स्वस्थ।

इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए 5 योगासन

रिसर्च के अनुसार बारिश के मौसम में निम्नलिखित 5 योगासन को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं:-

1. भुजंगासना

भुजंगासना रीढ़ की हड्डी की फ्लेक्सिबिलिटी और फेफड़ों की क्षमता को सुधारता है। मानसून में योगा (Monsoon Yoga) करने का सबसे बड़ा फायदा भी इससे मिलता है, जो है इम्यूनिटी का बढ़ना।

कैसे करें:

• सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
• अपने हाथों को छाती के पास रखें।
• अब गहरी सांस लें और अपनी बाजुओं को सीधा कर के अपनी छाती को ऊपर की तरफ उठायें। 
• इस पोजीशन में आपकी गर्दन आसमान की तरफ होनी चाहिए।
• कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहने के बाद शुरुआती मुद्रा में आ जाएं।

2. प्राणायाम

कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से शारीरिक और मानसिक लाभ होते हैं। मानसून में योगा (Monsoon Yoga) करने से कई एलर्जी और रेस्पिरेटरी इंफेक्शंस (Respiratory Infections) से भी राहत मिलती है।

कैसे करें:

• एक शांत जगह बैठे। अपनी आंखों को बंद करें और पीठ सीधी रखें।
• अपनी सांसों पर ध्यान दें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
• इसके बाद इसे धीरे-धीरे छोड़ें। 
• इस प्रक्रिया को दोहराएं।

3. नौकासन

मानसून में योगा (Monsoon Yoga) के लाभों को आप जान ही गए होंगे। नौकासन के भी बहुत फायदे हैं, जैसे मेटाबॉलिज्म और इम्यूनिटी को बूस्ट करना,पाचन को सही रखना आदि।

कैसे करें:

• नौकासन को करने के लिए पहले पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को साथ में जोड़ लें।
• गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए पैरों और छाती को ऊपर उठायें।
• आपके पैर और हाथ इस दौरान सीधे होने चाहिए।
• कुछ देर इसी पोजीशन में रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।

4. ताड़ासन

मानसून में योगा (Monsoon Yoga) में इस योगासन को करना भी फायदेमंद है। डाइजेशन को सही रखने, पोस्चर को सुधारने, स्ट्रेस को कम करने आदि में यह लाभदायक है। 

कैसे करें:

• सीधा खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को भी सीधा रखें। 
• अपनी हथेलियों को जोड़ लें। 
• सांस लें और अपनी बाजुओं को सीधा ऊपर ले जाएं। इस दौरान हथेलियां बाहर की तरफ होनी चाहिए। 
• ऊपर की तरफ देखें और कुछ देर इसी पोजीशन में रहें। 

5. शलबासना 

मानसून में योगा (Monsoon Yoga) का यह योगासन भी इम्यूनिटी को बढ़ाने और साथ ही कई समस्याओं को दूर करने में बड़ा मददगार है। 

कैसे करें: 

• इसे करने के लिए पहले तो पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। 
• अपने पैरों को जोड़ लें और हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
• सांस अंदर लें और अपनी दोनों टांगों को ऊपर की तरफ उठा लें।
• अपने सिर और चेस्ट को भी जितना हो सके, जमीन से ऊपर उठायें।
•  इस पोजीशन में कुछ देर रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।

यहां दी गई जानकारी रिसर्च के आधार पर दी गई है। लेकिन अगर आप किसी भी शारीरिक समस्या से परेशान हैं, तो अपने हेल्थ एक्सपर्ट से ज़रूर सलाह लें।

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