सोशल मीडिया पर हमें विभिन्न डायट, एक्सरसाइज और शारीरिक देखभाल संबंधी सलाहें मिल जाती हैं। आजकल 30-30-30 डायट या वेट लॉस मेथड बहुत प्रचलित हो रहा है, जिसे वजन कम करने के लिए प्रभावी माना गया है। इस डाइट में व्यक्ति के लिए जागने के 30 मिनट के अंदर 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना और फिर 30 मिनट की लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज करना शामिल है। इस 30-30-30 रूल्स के अब टिकटॉक पर लाखों फॉलोअर्स हैं। बहुत से लोग अपने अनुभव पोस्ट कर रहे हैं, जिनमें प्रेरणादायक परिवर्तन और वजन घटाने के अनुभव भी शामिल हैं। लोग यह मान रहे हैं कि उनके वजन के कम होने का कारण 30-30-30 वेट लॉस मेथड (30-30-30 weight loss method) है। आइए जानें 30-30-30 वेट लॉस मेथड के बारे में विस्तार से।
30-30-30 वेट लॉस मेथड (30-30-30 weight loss method) को कैसे फॉलो करें
हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार 30-30-30 वेट लॉस मेथड कई अन्य तरीकों की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतरीन है। इस मेथड को फॉलो करना आसान है। इसमें आपको अपने खान-पान की आदतों में बदलाव करने, कैलोरी गिनने या कोई अत्यधिक व्यायाम करने की जरूरत नहीं है। इसमें केवल तीन स्टेप्स हैं, जिन्हें फॉलो करना चाहिए:
ब्रेकफास्ट में 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन
- सोने के बाद उठने के 30 मिनटों के बीच ब्रेकफास्ट का सेवन
- ब्रेकफास्ट के बाद लो इंटेंसिटी, स्टेडी स्टेट एक्सरसाइज करना
30-30-30 वेट लॉस मेथड वजन कम करने में कैसे मददगार है?
30-30-30 योजना किसी भी प्रमुख वैज्ञानिक अध्ययन का विषय नहीं रही है। लेकिन, लोग मानते हैं कि इससे उन्हें चमत्कारी परिणाम मिले हैं, लेकिन इसकी कोई गारंटी नहीं है कि आप स्वयं भी वैसा ही महसूस करेंगे।
इस प्लान के कुछ पहलू वजन कम करने में मददगार हो सकते हैं। जैसे वजन कम करने के लिए नियमित रूप से ब्रेकफास्ट करने को महत्वपूर्ण माना गया है। शोध भी इस विचार का समर्थन करते हैं कि ब्रेकफास्ट करने वाले लोग लंबे समय तक ब्रेकफास्ट न करने वालों की तुलना में अपना वजन संतुलित बनाए रखने में सक्षम होते हैं।
ब्रेकफास्ट में 30 ग्राम प्रोटीन खाने से जुड़ा भी कोई जादू नहीं है। लेकिन, सुबह सबसे पहले प्रोटीन खाने के भी फायदे हैं। इससे वजन कम होने में मदद मिल सकती। है
30-30-30 वेट लॉस मेथड के फायदे
इस वेट लॉस मेथड का सबसे बड़ा फायदा है हेल्दी हैबिट्स को प्रेरित करना। प्रतिदिन इस डाइट का पालन करने से उन आदतों को बने रहने में मदद मिलती है। हेल्दी और हाय प्रोटीन ब्रेकफास्ट अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए बेहरतरीन तरीका है। इसके साथ ही रोजाना व्यायाम करने से भी वजन कम करने और संपूर्ण रूप से हेल्दी रहने में मदद मिलती है।
30-30-30 वेट लॉस मेथड के नुकसान
30-30-30 वेट लॉस मेथड (30-30-30 weight loss method) से जुड़े कुछ नुकसान इस प्रकार हैं:
- यह मेथड किसी साइंटिफिक रिसर्च द्वारा समर्थित नहीं है। यह केवल इंटरनेट और सोशल मीडिया पर प्रचलित एक मेथड है। इसके बारे में अधिक रिसर्च की जानी आवश्यक है।
- इस वेट लॉस मेथड के अनुसार व्यायाम का समय इस तरीके और अधिक प्रभावी बनाता है। लेकिन, केवल समय ही नहीं, बल्कि कई अन्य कारक भी वर्कआउट रूटीन की प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं।
- 30-30-30 वेट लॉस मेथड में फैट बर्निंग एक्सरसाइज को महत्व दिया गया है और ऐसा माना गया है कि यह एक्सरसाइज जादू की तरह वजन कम करने में मदद करती है। इसका भी कोई साइंटिफिक प्रमाण मौजूद नहीं है।
किसी व्यक्ति का आहार और फिटनेस लेवल यह निर्धारित करते हैं कि वे किसी विशेष एक्सरसाइज रूटीन पर कितनी अच्छी तरह से रिस्पॉन्ड कर सकते हैं।
#FitnessGoals #DietTips #WeightLossPlan #Nutrition #HealthyEating #FitnessMotivation #WeightManagement
