एंग्जायटी यानी चिंता एक सामान्य और हेल्दी इमोशन है। किसी जरूरी काम से पहले भी हम एंग्जायटी का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन,अगर किसी को यह समस्या बहुत अधिक परेशान कर रही हो या लगातार हो रही हो, तो यह एक मेंटल हेल्थ कंडीशन हो सकती है। ऐसे में, इस परेशानी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इस समस्या के लक्षणों को मैनेज करने के लिए साइकोथेरेपीज को बहुत प्रभावशाली माना जाता है। लेकिन, इन थेरेपीज को लेने से पहले यह जानकारी होना जरूरी है कि कौन सी थेरेपी रोगी के लिए सबसे सही रहेगी? आईये जानें एंग्जायटी के लिए बेहतरीन साइकोथेरेपी (Best psychotherapy for anxiety) के बारे में।
एंग्जायटी के लिए बेहतरीन साइकोथेरेपी (Best psychotherapy for anxiety)
एंग्जायटी और डिप्रेशन एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (Anxiety and Depression Association of America) के अनुसार एंग्जायटी डिसऑर्डर्स (Anxiety disorders) का उपचार संभव है। पेशेवर देखभाल से रोगी लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में सुधार महसूस करते हैं। एंग्जायटी के लिए बेहतरीन साइकोथेरेपी (Best psychotherapy for anxiety) इस प्रकार हैं:
1) कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (Cognitive Behavioral Therapy)
एंग्जायटी के लिए बेहतरीन साइकोथेरेपी (Best psychotherapy for anxiety) में सबसे पहले है कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी। इस थेरेपी को कई एंग्जायटी डिसऑर्डर में फायदेमंद पाया गया है और यह एंग्जायटी थेरेपी सबसे सामान्य इस्तेमाल होने वाली थेरेपी है। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी का उद्देश्य यह पहचानने और जांचने में मदद करना है कि रोगी का व्यवहार और नकारात्मक विचार उसके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं? एक बार जब रोगी यह अनुमान लगाना और समझना शुरू कर देते हैं कि उनकी एंग्जायटी के लक्षणों का कारण क्या है, तो वो अपने डर या चिंता से बचने और उनका मुकाबला करने के कौशल को विकसित करने में खुद को सक्षम बना पाते हैं।
2) एक्सपोजर थेरेपी (Exposure Therapy)
एक्सपोजर थेरेपी, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी का ही एक प्रकार है जो धीरे-धीरे रोगी को उन विचारों या वस्तुओं से अवगत कराती है जो चिंता या भय को ट्रिगर करते हैं। इस थेरेपी को एक नियंत्रित और सहायक वातावरण में किया जाता है ताकि रोगी एंग्जायटी को मैनेज करने के बारे में जान पाए। यह एंग्जायटी के लिए बेहतरीन साइकोथेरेपी (Best psychotherapy for anxiety) निम्नलिखित कंडीशंस के लिए फायदेमंद हैं।
- खास फोबिया (specific phobias)
- पैनिक डिसऑर्डर (panic disorder)
- सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर (social anxiety disorder)
- ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (Obsessive-compulsive disorder )
- पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (post-traumatic stress disorder)
3) माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (Mindfulness-based cognitive therapy)
यह भी कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी का एक प्रकार है जिसमें पारम्परिक कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी तकनीकों को माइडफुलनेस मैडिटेशन के साथ मिलाया जाता है। इससे नकारात्मक विचारों और इमोशंस जैसे एंग्जायटी को मैनेज किया जाता है। इस थेरेपी में रोगी यह सब सीख सकता है।
- वर्तमान पलों पर गैर-निर्णयात्मक तरीके से ध्यान देना
- नकारात्मक विचारों के पैटर्न को पहचानना
- एंग्जायटी के लक्षणों को पहचानना और उन्हें मैनेज करना
- यह एंग्जायटी के लिए बेहतरीन साइकोथेरेपी (Best psychotherapy for anxiety) कई तरह के एंग्जायटी डिसऑर्डर्स के लिए प्रभावी है और अन्य ट्रीट्मेंट्स जैसे दवाईयों आदि के साथ इसका इस्तेमाल होता है।
विशेष ध्यान दें: यहां दी गई जानकारी रिसर्च के आधार पर दी गई है। लेकिन अगर आप किसी भी शारीरिक समस्या से परेशान हैं, तो अपने हेल्थ एक्सपर्ट से ज़रूर सलाह लें।
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