ऐसे कई फैक्टर्स हैं, जिनकी वजह से फर्टिलिटी यानी प्रजनन क्षमता को कॉम्प्लेक्स माना जाता है। अगर कोई महिला गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं और अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाना चाहती है, तो सबसे पहले उसे अपनी जीवनशैली में हेल्दी बदलाव करने चाहिए। इन बदलावों में सबसे जरूरी है सही आहार का सेवन करना। आहार का रिप्रोडक्टिव हेल्थ (Reproductive health) पर प्रभाव पड़ता है। ऐसे में, इनफर्टिलिटी की समस्या से बचने के लिए यह जानकारी होना जरूरी है कि अपने आहार में किन फूड्स को शामिल करना चाहिए? इसके साथ ही यह भी जानना भी आवश्यक है कि ऐसी स्थिति में किन खाद्य-पदार्थों को नजरअंदाज करना एक अच्छा विचार है? आइए जानें फर्टिलिटी डायट (Fertility Diet) के बारे में।
फर्टिलिटी डायट (Fertility Diet): प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार फर्टिलिटी कॉम्प्लेक्स है और कई फैक्टर गर्भधारण करने की क्षमता में भूमिका निभा सकते हैं। फर्टिलिटी के लिए न्यूट्रिशन की भी महत्वपूर्ण भूमिका है। प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए इस प्रकार की डायट का पालन करना चाहिए:
प्लांट बेस्ड फूड
प्लांट बेस्ड फूड में फल जैसे सेब, केला, संतरा, आम, अमरुद, अनानास, स्ट्रॉबेरीज आदि फाइबर और विटामिन्स से भरपूर होते हैं। इसके साथ ही टमाटर, आलू, प्याज, मूली, खीरा, ब्रोकली, बीन्स, मटर, पालक जैसी सब्जियां भी इनफर्टिलिटी की समस्या से बचने के लिए फायदेमंद हैं। प्रोटीन सोर्सेज जैसे टोफू को भी फर्टिलिटी डायट (Fertility Diet) में शामिल करना चाहिए।
ओमेगा -3 फैटी एसिड्स
सी-फूड ओमेगा -3 फैटी एसिड्स से भरपूर होता है। अगर आप सी-फूड खाते हैं, तो इन्हें भी आप अपनी डायट में शामिल सकते हैं जैसे क्लैम, या सफेद मछली आदि।
साबुत अनाज और फलियां
इनफर्टिलिटी की समस्या से बचने के लिए साबुत अनाज भी लाभदायक होते हैं जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, राई आदि। फर्टिलिटी डायट(Fertility Diet) में फलियां जैसे चने, राजमाह आदि को भी शामिल किया जा सकता है।
मेवे
मेवे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट और मोनो-अनसेचुरेटेड फैट्स का अच्छा स्रोत होते हैं। इसलिए बादाम, ब्राजील नट्स या काजू को भी इस डाइट में जगह दी जा सकती है।
फर्टिलिटी डायट(Fertility Diet): प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए क्या न खाएं?
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं, जिनका प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में इनका कम मात्रा में सेवन करना चाहिए या पूरी तरह से इनसे परहेज करना चाहिए। यह खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:
- कैफीन
- प्रोसेस्ड फूड
- अल्कोहल
- अधिक मरकरी युक्त मछली
- अनहेल्दी फैट्स जैसे केक या मिठाईयां
- अधिक चीनी युक्त ड्रिंक्स
- अधिक रेड मीट
- हॉर्मोन्स युक्त डेयरी प्रोडक्ट्स
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