Tips for healthy lunch in office: ऑफिस में हेल्दी लंच के यह 5 टिप्स, बना देंगे आपका दिन

Tips for healthy lunch in office

सही आहार का सेवन करना न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि इससे हमारी प्रोडक्टिविटी व परफॉरमेंस भी सुधरती है। यही नहीं, इससे रात को नींद अच्छी आती है, इम्यून सिस्टम बूस्ट होता है और पूरा दिन फोकस रहने में मदद मिलती है। लंच हमारे दिन का महत्वपूर्ण आहार है। काम करने के अक्सर हम इतना व्यस्त रहते हैं कि लंच को सही से करना भूल ही जाते हैं। बिना प्लान के लंच अधिक कैलोरीज, फैट और शुगर के सेवन का कारण बन सकता है। इसके विपरीत, एक अच्छी तरह से संतुलित लंच हमें सेटिस्फाई महसूस करा सकता है और देर तक कुछ भी गलत खाने को नजरअंदाज करने में मदद कर सकता है। आइए जानें ऑफिस में हेल्दी लंच के टिप्स (Tips for healthy lunch in office) के बारे में।

ऑफिस में हेल्दी लंच के टिप्स (Tips for healthy lunch in office)

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (American Heart Association) के अनुसार ऑफिस में काम करते हुए लंच के समय, विशेष रूप से मीटिंग्स के बीच या यात्रा के दौरान अनहेल्दी मील का चुनाव करना हर किसी के लिए आसान हो सकता है। लेकिन, लंच के कई आसान विकल्प हैं, जो हार्ट को फायदा पहुंचा सकते हैं। ऑफिस में हेल्दी लंच के टिप्स का ध्यान रख कर आप हेल्दी विकल्पों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, जो इस प्रकार हैं:

हेल्दी ब्रेकफास्ट

सुबह काम शुरू करने से पहले यह बहुत जरूरी है कि आप अपने ब्रेकफास्ट के लिए समय निकालें। आप अपने अगले दिन के भोजन का प्लान एक दिन पहले ही बना लें। इसके साथ ही आप हेल्दी विकल्पों के बारे में भी जानकारी लें। ताकि, आप सुबह आप अपने लिए हेल्दी नाश्ता और लंच तैयार कर सकें और अनहेल्दी विकल्पों से बच सकें।

लंच घर से ले जाएं

ऑफिस में हेल्दी लंच के टिप्स (Tips for healthy lunch in office) में यह टिप बेहद महत्वपूर्ण है। अक्सर लोग घर से लंच ले जाना पसंद नहीं करते और इसकी जगह ऑफिस में ही लंच करते हैं। बाहर का खाना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसकी जगह आप अपना खाना घर से ही बना कर ले जाएं। आपका लंच लीन प्रोटीन्स, साबुत अनाज, फल, सब्जियों, लो फैट डेयरी आदि युक्त होना चाहिए। मल्टीग्रेन ब्रेड या अनाज, फल, दही, अंडे और सब्जियों के साथ एक स्वस्थ प्लेट तैयार करें।

हेल्दी स्नैक्स का चुनाव

ऑफिस में हेल्दी लंच के टिप्स (Tips for healthy lunch in office) में यह बहुत जरूरी है। काम की वजह से ऐसा हो सकता है कि आप समय पर लंच करना भूल जाएं और बाद में आप स्नेक्स के रूप में कुछ अनहेल्दी खा लें। ऐसे में, सबसे पहले इस बात को याद रखें कि लंच करना सबसे अधिक आवश्यक है, लेकिन अगर किसी वजह से आप लंच न कर पाएं तो हेल्दी स्नैक्स का चुनाव करें। अपने स्नैक्स में आप हेल्दी ड्रिक्स के साथ मेवे या फल रख सकते हैं। 

अपनी सीट पर न खाएं

उम्मीद है कि ऑफिस में हेल्दी लंच के टिप्स (Tips for healthy lunch in office) आपको पसंद आए होंगे। अधिकतर लोग ऑफिस में लंच अपने डेस्क पर ही करना पसंद करते हैं। अगर आपकी भी यही आदत है तो इसे बदलें। अपने लंच के लिए किसी अच्छे स्थान को निर्धारित करें और अपने दोस्तों के साथ काम को नजरअंदाज करते हुए लंच का मजा लें। इससे आप अपनी प्रोडक्टिविटी और क्रिएटिविटी में बढ़ोतरी का अनुभव करेंगे। 

अधिक पानी पीएं

अधिक प्रोडक्टिव और कॉग्निटिव एबिलिटीज के लिए हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है। इसका मतलब है कि अधिक पानी पीना और चीनी वाले या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचना आवश्यक है, ताकि डिहाइड्रेशन न हो। 

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