फास्टिंग का मतलब है खाने या पानी से परहेज करना। फास्टिंग जिसे उपवास भी कहा जाता है, त्योहारों में दिनों में किया जाता है। इसका कारण कोई भी हो, लेकिन शरीर को डिटॉक्स करने के लिए इसे बेहतरीन उपाय माना गया है। फास्टिंग से शरीर को कई तरह से फायदा हो सकता है, किन्तु अगर इसे सही से न किया जाए, तो इसके कारण कई हेल्थ प्रॉब्लम्स भी हो सकती हैं। इस दिन कुछ चीजों का खास ध्यान रखना चाहिए, ताकि आपका दिन अच्छा गुजरे और आपको कोई समस्या भी न हो। जानिए, त्योहार के उपवास के दौरान किन बातों का ध्यान रखें और रहें हेल्दी व ऊर्जा से भरपूर? त्योहार के उपवास के लिए टिप्स (Tips for festival fasting) के बारे में जानें।
festival fasting के लिए टिप्स
हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार कुछ चीजें सुरक्षित फास्टिंग को सपोर्ट करने में मदद कर सकती हैं। इनमें हाइड्रेट रहना और फास्टिंग से पहले अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना आदि शामिल है। त्योहार के उपवास के दौरान इन बातों का ध्यान रखना चाहिए:
कैलोरीज का रखें ध्यान
फास्टिंग अपने आहार में कैलोरीज को कम करने का अच्छा तरीका हैं। लेकिन, आप अगर त्योहार पर उपवास रख रहे हैं, तो ध्यान रहे कि आप एक समय का खाना अवश्य खाएं और भूखें न रहें। इसके साथ ही आप अपने फल और मेवों को भी खा सकते हैं, ताकि आपको कमजोरी, सिरदर्द और थकावट न हो। त्योहार के उपवास के लिए टिप्स (Tips for festival fasting) में इस टिप का ध्यान रखना जरूरी है।
रहें हाइड्रेट
उपवास के दिनों में हाइड्रेट रहना भी बहुत जरूरी है। शरीर में फ्लूइड का लेवल सही रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत आवश्यक है। इसके साथ ही आप फलों का जूस या नारियल पानी भी पी सकते हैं। इससे आपको पर्याप्त न्यूट्रिएंट्स भी मिलेंगे और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।
हल्का भोजन खाएं
त्योहार के उपवास के लिए टिप्स (Tips for festival fasting) में यह टिप भी महत्वपूर्ण है। क्योंकि ,अगर इस दिन भारी भोजन करेंगे तो आपका वजन बढ़ेगा और अन्य समस्याएं होंगी। इसलिए, जितना हो सके हल्का भोजन ही ग्रहण करें। यानी, कुट्टू के आटे की पूरी की जगह इडली या डोसा खाएं। फाइबर युक्त आहार का सेवन करना भी आपके लिए फायदेमंद होगा।
सही से आराम करें
त्योहार में उपवास के दौरान शरीर को फिट और एक्टिव रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, सात से नौ घंटे की नींद लेना न भूलें। व्रत रखते समय आपका शरीर खुद को डिटॉक्स करना शुरू कर देता है और इसलिए आपके लिए आराम करना बहुत जरूरी हो जाता है। अन्यथा, आपको दिन के दौरान ऊर्जा की कमी, सिरदर्द या चक्कर आने का अनुभव हो सकता है। त्योहार के उपवास के लिए टिप्स (Tips for festival fasting) में इस टिप का ध्यान रखना भी आवश्यक है।
