यह तो हम सभी जानते हैं कि एक्सरसाइज करना फिट और स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन, आजकल के व्यस्त जीवन में अधिकतर लोगों के पास इतना समय नहीं होता कि वो नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। ऐसे में वॉकिंग (Walking Exercise) को भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज माना गया है। सैर करना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। रोजाना केवल 30 मिनट्स सैर के लिए निकालने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बढ़ती है, हड्डियां मजबूत होती हैं, बॉडी फैट कम होता है और मसल्स पॉवर बढ़ती है। इसके और भी बहुत से लाभ हैं। संक्षेप में कहा जाए तो वॉकिंग एक बेस्ट एक्सरसाइज है। आइए जानें वॉकिंग के बेनेफिट्स के बारे में।
वॉकिंग (Walking Exercise) के बेनेफिट्स के बारे में पूरी जानकारी
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (American Heart Association) के अनुसार हम कई तरीकों से एक्टिव रह सकते हैं, लेकिन वॉक करना सबसे आसान तरीका है। अधिकतर लोगों के लिए यह एक सुरक्षित एक्सरसाइज हैं, जिसके लिए किसी तरह के स्किल या उपकरण की जरूरत नहीं होती। यानी, वॉकिंग एक बेस्ट एक्सरसाइज है। इसके फायदे इस प्रकार हैं:
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1. हार्ट को बनाए हेल्दी
वॉक करना कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है जो हार्ट को पंप करती है और पूरे शरीर में रक्त संचार करती है। इससे हार्ट मजबूत बनता है और कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का जोखिम कम होता है जैसे हार्ट अटैक और स्ट्रोक आदि।
2. मेटाबॉलिज्म सुधरे
वॉकिंग के बेनेफिट्स (Walking Exercise) में मेटाबॉलिज्म में सुधार शामिल है। सैर वजन कम करने का एक नेचुरल तरीका है। इससे मेटाबॉलिज्म सुधरता है जिससे शरीर को पूरे दिन कैलोरी का अच्छे उपयोग करने और बर्न करने में मदद मिलती है और वजन कम होता है।
3. हड्डियां रहें हेल्दी
वॉक करना जोड़ों के लिए सही रहता है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से जोड़ों से जुड़ी प्रॉब्लम्स से बचाव में मदद मिलती है और जोड़ों में दर्द भी नहीं होता। यही नहीं, इससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का भी जोखिम कम रहता है।
4. डाइजेशन को रखे सही
वॉकिंग के बेनेफिट्स डाइजेशन से जुड़े हुए हैं। सैर करना पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की नियमित मूवमेंट को बढ़ावा देकर पाचन में सहायता करता है। यह कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है। इससे कब्ज और अन्य डाइजेशन इशूज से बचाव होता है।
5. बढ़े फेफड़ों की क्षमता
वॉक करने से लंग कैपेसिटी बढ़ती है, जिससे रेस्पिरेटरी फंक्शन में सुधार होता है। तेज चलने के दौरान ली गई गहरी सांसें श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं।
6. स्ट्रेस होती है कम
वॉकिंग के बेनेफिट्स में यह बहुत महत्वपूर्ण है। सैर करने का दिमागी स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के प्राकृतिक मूड बूस्टर एंडोर्फिन के रिलीज को बढ़ाता है, जिससे मूड में सुधार होता है और स्ट्रेस लेवल कम होता है।
7. डायबिटीज के रोगियों के लिए फायदेमंद
ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में वॉकिंग महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इससे इन्सुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है। जिससे डायबिटीज की मैनेज करने में आसानी होती है। वॉकिंग के बेनेफिट्स (Walking Exercise) यह लाभ बहुत महत्वपूर्ण है।
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