हेल्दी और सही नींद का संबंध, नींद की अवधि से अधिक गुणवत्ता से है। अच्छी नींद में स्लीप मेडिटेशन मददगार साबित हो सकती है। स्लीप मेडिटेशन (Sleep meditation) वो तकनीक है, जिसमें सोने से पहले अपने शरीर और दिमाग को आराम दिया जाता है, ताकि जल्दी नींद आए और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर हो सके। इस तकनीक में दिमाग को शांत और तनाव को कम करने के लिए शांत विचारों, सांस लेने के पैटर्न आदि पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है। संक्षेप में कहा जाए, तो स्लीप मेडिटेशन (Sleep meditation) से नींद की गुणवत्ता बढ़ सकती है और नींद भी बेहतर आती है। आईये जानें, अच्छी नींद के लिए मेडिटेशन (Meditation for good sleep) के बारे में।
अच्छी नींद के लिए मेडिटेशन (Sleep Meditation)
हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार मेडिटेशन अच्छी नींद में मदद कर सकती है। एक रिलैक्सेशन तकनीक के रूप में यह आंतरिक शांति को बढ़ाते हुए मन और शरीर को शांत कर सकती है। अच्छी नींद के लिए यह मेडिटेशन्स फायदेमंद साबित हो सकती हैं।
गाइडेड मेडिटेशन (Guided Meditation)
अच्छी नींद के लिए मेडिटेशन (Meditation for good sleep) में गाइडेड मेडिटेशन उन लोगों के लिए बेहतरीन है जो इस तरह की प्रेक्टिस में नए हैं। इसका सीधा सा अर्थ है, ध्यान करते समय किसी की बात सुनना और उनके सुझावों का पालन करना। इसमें गाइड शरीर में विशिष्ट मांसपेशियों को तब तक आराम देने का निर्देश देते हैं जब तक वह पूरी तरह से रिलेक्स न हो जाएं। गाइडेड मेडिटेशन का सेशन कुछ मिनटों जितना छोटा या कई घंटों तक लंबा हो सकता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन (Mindfulness Meditation)
माइंडफुलनेस मेडिटेशन में वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इस तकनीक में शरीर और दिमाग को आराम देने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए सांस लेने के तरीके और अन्य अभ्यास शामिल हैं। अच्छी नींद के लिए मेडिटेशन (Meditation for good sleep) में इस तकनीक का अभ्यास भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (Progressive muscle relaxation)
इस तकनीक में मांसपेशियों में संकुचन और विश्राम का अभ्यास, इस बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है कि हम कब आराम कर रहे हैं और कब तनावग्रस्त हैं। सोने से पहले मसल रिलैक्सेशन तकनीक का इस्तेमाल किया जा सकता है, ताकि टेंशन कम हो सके।अच्छी नींद के लिए मेडिटेशन (Meditation for good sleep) में इस तकनीक को सीखने में समय लग सकता है, क्योंकि यह ऐसा कौशल है जिसे सही से करने में समय लग सकता है।
विशेष ध्यान दें: यहां दी गई जानकारी रिसर्च के आधार पर दी गई है। लेकिन अगर आप किसी भी शारीरिक समस्या से परेशान हैं, तो अपने हेल्थ एक्सपर्ट से ज़रूर सलाह लें।
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