कब्ज (Constipation) एक सामान्य लेकिन परेशान करने वाली समस्या है, जो अक्सर हमारी गलत खानपान और जीवनशैली के कारण होती है। इस स्थिति में पेट सही से साफ नहीं होता और मल त्यागने में कठिनाई होती है। हालांकि, सही खानपान और स्वस्थ आदतों को अपनाकर कब्ज से राहत पाई जा सकती है। यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताया गया है, जो कब्ज में राहत (Foods to relieve constipation) देने में मददगार हो सकते हैं।
Foods To Relieve Constipation: कब्ज से राहत पाने के लिए फायदेमंद खाने पीने की चीजें
1. फाइबर युक्त आहार का सेवन
फाइबर पाचन तंत्र (Digestive system) को हेल्दी रखने में बेहद फायदेमंद है। कब्ज में राहत (Foods to relieve constipation) पाने के लिए या इस परेशानी से बचने के लिए फाइबर युक्त आहार का सेवन करना फ़ायदेमंद है। जैसे:
- फल: पपीता, सेब, नाशपाती, और बेरीज जैसे फलों में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर पाया जाता है।
- सब्जियां: पालक, ब्रोकली और गाजर जैसी सब्जियां फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।
- अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस और जौ कब्ज के लिए लाभकारी हैं।
2. पानी की पर्याप्त मात्रा
कब्ज से राहत पाने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। पानी मल को मुलायम बनाने में मदद करता है, जिससे मल त्याग में आसानी होती है।रोजाना दिनभर में 7-9 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
3. प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ
दही या छाछ जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने का काम करते हैं, जो डायजेस्टिव सिस्टम को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।
4. मेवे और बीज
बादाम, अखरोट, और फ्लैक्स सीड्स जैसे मेवे और बीज कब्ज के लिए बेहद फायदेमंद (Foods to relieve constipation) होते हैं। इनमें फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो पाचन तंत्र (Digestive System) को बेहतर बनाते हैं।
5. इसबगोल
इसबगोल का सेवन कब्ज (Constipation) में राहत पाने के लिए प्राचीन आयुर्वेदिक उपाय है। इसे गुनगुने पानी या दूध के साथ लेने से मल त्याग में सुधार होता है।
6. नींबू पानी
सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना पाचन को दुरुस्त करता है और कब्ज से राहत देता है।
7. अंजीर और खजूर
अंजीर और खजूर प्राकृतिक रूप से फाइबर से भरपूर होते हैं। इन्हें भिगोकर खाने से पाचन तंत्र मजबूत होता है।
8. जैतून और नारियल तेल
खाली पेट जैतून या नारियल तेल का सेवन आंतों को चिकनाई प्रदान करता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है।
9. जड़ वाली सब्जियां
चुकंदर और मूली जैसी जड़ वाली सब्जियां पाचन के लिए अच्छी होती हैं और मल त्याग को नियमित करती हैं।
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10. कैफीन युक्त पेय
NCBI के अनुसार कॉफी या ग्रीन टी जैसे कैफीन युक्त पेय कब्ज में राहत दे सकते हैं, क्योंकि ये पाचन तंत्र को सक्रिय करते हैं।
11. चिया और सन बीज
चिया और सन बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega 3 Fatty Acid) का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें पानी में भिगोकर खाने से आंतों की सफाई में मदद मिलती है।
कब्ज से बचने के लिए संतुलित आहार और पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। इसके साथ ही, नियमित व्यायाम और सही दिनचर्या अपनाना भी फायदेमंद हो सकता है। अगर कब्ज की समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
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