लिवर ह्यूमन शरीर में एक ऐसा अंग और ग्लैंड है, जो स्पॉन्जी होता है और जिसका आकार फुटबॉल जैसा होता है। इसका आकार इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितने लंबे हैं और आपका वजन कितना है। लिवर एक जरूरी अंग है, जो कई आवश्यक काम करता है। यह एक ग्लैंड भी है क्योंकि यह प्रोटीन और हार्मोन बनाता है जिनकी शरीर के अन्य भागों को आवश्यकता होती है। लिवर को हेल्दी और सही शेप में रखना बहुत जरूरी है। सही डाइट लिवर हेल्थ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, किंतु कुछ एक्सरसाइजेज भी लिवर को हेल्दी बनाए रखने में फायदेमंद हो सकती हैं। आइए जानें लिवर हेल्थ को सुधारने वाली एक्सरसाइजेज (Exercises to improve liver health) के बारे में।
लिवर हेल्थ को सुधारने वाली एक्सरसाइजेज (Exercises to improve liver health)
हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार लिवर संबंधी समस्याओं से राहत पाने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना जरूरी है। एक्सरसाइज करने से लिवर और संपूर्ण स्वास्थ्य को हेल्दी बनाने रखने में मदद मिलती है। लिवर हेल्थ को सुधारने वाली एक्सरसाइजेज इस प्रकार हैं:
सैर करना
नियमित रूप से सुबह 30 मिनट की सैर करने से लीवर ठीक रहता है और इससे शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ता है। वर्कआउट का यह नॉन-स्ट्रेनयूएस फॉर्म हार्ट का व्यायाम करने, शरीर को डिटॉक्स करने और आपके लीवर को स्वस्थ रहने में मदद करता है। इसके अलावा लीवर के स्वास्थ्य को प्राकृतिक रूप से बेहतर बनाने के लिए इसे रोजाना आसानी से किया जा सकता है। लिवर हेल्थ को सुधारने वाली एक्सरसाइजेज (Exercises to improve liver health) में यह सबसे आसान एक्सरसाइज है।
कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइजेज
ऐसी गतिविधियां जो हार्ट रेट को बढ़ाती हैं, लीवर के लिए लाभदायक और वजन घटाने के लिए फायदेमंद होती हैं। रनिंग,स्विमिंग, डांसिंग और एरोबिक्स आदि कैलोरीज बर्न करने में मदद करती हैं। इससे फैट एक्युमुलेशन कम होता है और लिवर फंक्शन सुधरता है।
पुश-अपस और स्क्वाट्स
लिवर हेल्थ को सुधारने वाली एक्सरसाइजेज में यह एक्सरसाइजेज बहुत महत्वपूर्ण हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वाली एक्सरसाइजेज जैसे पुश-अपस और स्क्वाट्स लिवर के लिए फायदेमंद हैं। इन एक्सरसाइजेज से संपूर्ण मसल मास सुधरता है, जिससे शरीर की मेटाबॉलाइज फैट और ग्लूकोज कम की क्षमता बढ़ती है। इस प्रकार, लीवर पर फैट का बोझ नहीं पड़ता।
योगा और पिलाटे
योगा और पिलाटे जैसी लो-इम्पेक्ट एक्सरसाइजेज का फोकस स्ट्रेचिंग, कोर स्ट्रेंथ और बैलेंस होता है। इन्हें करने से स्ट्रेस कम होता है, डाइजेशन सुधरती है और यह लिवर हेल्थ को सपोर्ट करने में मददगार है। इसके साथ ही इससे वजन सही रखने में भी मदद करती है।
हाय-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
हाय-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और लिवर फंशन में सुधर होता है। इसके साथ ही वजन भी कम होता है। लिवर हेल्थ को सुधारने वाली एक्सरसाइजेज (Exercises to improve liver health) में इस एक्सरसाइज को करना न भूलें।
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