हमारे लिए हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है। शरीर में पानी की मात्रा कम होने से कई हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं, जैसे डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, थकावट, लो ब्लड प्रेशर, त्वचा संबंधी समस्याएं, हार्ट बीट का बढ़ना आदि। अधिक डिहाइड्रेशन होने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है, जैसे ऑर्गन फेलियर (Organ failure)। लेकिन, हाइड्रेशन के लिए केवल पानी पीना ही पर्याप्त नहीं होता। खाने की कई चीजों जैसे फल और सब्जियों में भी काफी मात्रा में पानी होता है। संक्षेप में कहा जाए तो फल न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, बल्कि इन्हें खाने से शरीर में पानी की कमी भी नहीं होती। जानिए कौन से हैं वो हाइड्रेटिंग फल (Hydrating fruits), जिनका सेवन हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
हेल्थ के लिए फायदेमंद हाइड्रेटिंग फल (Hydrating fruits beneficial for health)
हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार एक्सपर्ट्स दिन में कई गिलास पीने की सलाह देते हैं, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो। पानी पीना जरूरी है, लेकिन इसे हम फूड्स से भी प्राप्त कर सकते हैं। यह हैं हेल्थ के लिए फायदेमंद हाइड्रेटिंग फल (Hydrating fruits beneficial for health):
तरबूज
तरबूज एक ऐसा फल है, जिसमें 90 प्रतिशत से अधिक पानी होता है। इस फल में विटामिन सी, विटामिन ए, पोटैशियम, जिंक, कॉपर और कई अन्य मिनरल्स होते हैं। वजन कम करने, ब्लड प्रेशर को कम करने, डाइजेशन को सही रखने आदि में इस हाइड्रेटिंग फल (Hydrating fruits) को फायदेमंद पाया गया है।
स्ट्रॉबेरीज
स्ट्रॉबेरीज में पानी की मात्रा अधिक होती है और स्वास्थ्य के लिए भी यह लाभदायक है। स्ट्रॉबेरीज स्वाद में मीठी होती है और इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। इसके अलावा इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर अधिक होते हैं व कैलोरीज कम होती हैं।
अनानास
यह हाइड्रेटिंग फल (Hydrating fruits) भी पानी और न्यूट्रिशन से भरा होता है। इसमें मैग्नीशियम, मैंगनीज, विटामिन सी, बी विटामिन्स आदि होते हैं। इम्युनिटी बढ़ाने, आर्थराइटिस के लक्षणों से आराम पहुंचाने और चोट को जल्दी ठीक करने में इसे फायदेमंद माना गया है।
सेब
सेब भी पानी का अच्छा स्त्रोत हैं। इसके अलावा इनमें फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंड्स होते हैं, जो हमारे सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
संतरा
इस हाइड्रेटिंग फल (Hydrating fruits) में विटामिन सी के साथ-साथ फाइबर और पोटैशियम भी होता है। खट्टे फल शरीर को अन्य खाद्य पदार्थों से आयरन एब्जॉर्ब करने में भी मदद कर सकते हैं। संतरे में कॉपर, सेलेनियम, बी विटामिन्स आदि भी होते हैं।
आड़ू
इस जूसी फल में कई विटामिन होते हैं जैसे सी, ए, इ और के। इसमें पोटैशियम ओर फॉस्फोरस भी होते हैं। आड़ू को पाचन, इम्यून सिस्टम, आंखों, स्किन आदि के लिए लाभदायक माना गया है।
खरबूजा
पीले रंग के इस हाइड्रेटिंग फल (Hydrating fruits) में पानी भरपृर मात्रा में होता है। इसमें फोलेट, फाइबर, मैग्नीशियम, विटामिन के, विटामिन सी और पोटैशियम भी होता है। खरबूजा डाइजेशन को सही रखता है, कब्ज को रोकता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है।
टमाटर
टमाटर हेल्थ के लिए फायदेमंद हाइड्रेटिंग फल (Hydrating fruits beneficial for health) है। यह फाइबर, विटामिन सी और के, फोलेट और पोटैशियम से भरपूर होता है। इसमें लाइकोपीन भी होता है, जो सेल डैमेज से बचाव में मददगार है।
खीरा
खीरा सब्जी नहीं बल्कि एक हाइड्रेटिंग फल (Hydrating fruits) है, जिसमें फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है। यह ब्लड प्रेशर को सही रखने, वजन कम करने और ब्लड प्रेशर को मैनेज करने और स्किन के लिए फायदेमंद है।
विशेष ध्यान दें:-यहां दी गई जानकारी रिसर्च के आधार पर दी गई है। लेकिन अगर आप किसी भी शारीरिक समस्या से परेशान हैं, तो अपने हेल्थ एक्सपर्ट से ज़रूर सलाह लें।
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