आजकल वेजिटेरियन डायट बहुत लोकप्रिय हो रही है। इसका कारण यह है कि वेजिटेरियन डायट के कई हेल्थ बेनिफिट्स हैं। हर साल 1 अक्टूबर वर्ल्ड वेजिटेरियन डे के रूप में मनाया जाता है। इस दिन को मनाये जाने का उद्देश्य लोगों को शाकाहारी भोजन के बारे में शिक्षा और जागरूकता प्रदान करना है। एक सही योजना के साथ, वेजिटेरियन डायट सभी उम्र के लोगों के साथ-साथ गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं की जरूरतों को भी पूरा कर सकती है। यही नहीं, वजन कम करने में भी इस डायट को फायदेमंद माना गया है। आइए जानें ऐसे वेजिटेरियन डायट प्लान के बारे में, जिसे फॉलो कर के वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह है वेट लॉस के लिए वेजिटेरियन डायट प्लान (Vegetarian diet plan for weight loss)।
वेट लॉस के लिए वेजिटेरियन डायट प्लान (Vegetarian diet plan for weight loss)
हेल्थलाइन (Healthline) के अनुसार अपने मील में प्रोटीन और पर्याप्त साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का कम सेवन वजन कम करने के लिए वेजिटेरियन डायट का महत्वपूर्ण हिस्सा है। वेट लॉस के लिए वेजिटेरियन डायट प्लान इस प्रकार है:
दिन 1: एक एनर्जी भरी शुरुआत
- नाश्ता: फलों से भरपूर ओट्स (बिना चीनी के)
- लंच: सब्जी, चपाती और दही या रायता
- शाम का नाश्ता: चने की चाट या सलाद
- रात का खाना: दाल के साथ ब्राउन राइस
दिन 2: वेट लॉस के लिए वेजिटेरियन डायट प्लान (Vegetarian diet plan for weight loss) का दूसरा न्यूट्रिशनल दिन
- नाश्ता: एक गिलास दूध के साथ मूंग दाल का चीला
- लंच: सोयाबीन की सब्जी के साथ चपाती और रायता
- शाम का नाश्ता: फलों और दही के साथ स्मूदी
- रात का खाना: एक कटोरी क्विनोआ और सब्जी
दिन 3: वेट लॉस के लिए वेजिटेरियन डायट प्लान में खाएं एक बैलेंस्ड मील
- नाश्ता: एक कटोरी दलिया + फल
- लंच: वेजिटेबल फ्राइड राइस और दही
- शाम का नाश्ता: सब्जियों और फलों के साथ भेल-पूरी
- रात का खाना: स्टीयर फ्राइड पनीर और सब्जियां
दिन 4: वेट लॉस के लिए वेजिटेरियन डायट प्लान (Vegetarian diet plan for weight loss) में हेल्दी डायट
- नाश्ता: वेजिटेबल पोहा के साथ चाय
- लंच: एक कटोरी वेजिटेबल पुलाव
- शाम का नाश्ता: एक कटोरी रोस्टेड मखाना
- रात का खाना: दही के साथ मेथी परांठा
दिन 5: वेट लॉस के लिए वेजिटेरियन डायट प्लान में फुलफिलिंग डे
- नाश्ता: इडली, चटनी के साथ जूस
- लंच: सांभर के साथ ब्राउन राइस
- शाम का नाश्ता: मौसमी फल
- रात का खाना: वेजिटेबल मिलेट खिचड़ी
दिन 6: वेट लॉस के लिए वेजिटेरियन डायट प्लान के बेहतरीन विकल्प
- नाश्ता: पनीर परांठा के साथ दही
- लंच: मूंग दाल और ब्राउन राइस + सलाद
- शाम का नाश्ता: वेजिटेबल सूप और वेजटेबल सैंडविच
- रात का खाना: वेजिटेबल बिरयानी + रायता
दिन 7: वेट लॉस के लिए वेजिटेरियन डायट प्लान (Vegetarian diet plan for weight loss) का स्वादिष्ट अंत
- नाश्ता: मिलेट डोसा + हरी चटनी
- लंच: स्प्राउट सब्जी के साथ जवार रोटी
- शाम का नाश्ता: फ्रूट जूस या फल
- रात का खाना: ब्राउन राइस और साथ राजमा
यह वेट लॉस के लिए वेजिटेरियन डायट प्लान (Vegetarian diet plan for weight loss) न्यूट्रिएंट्स से भरपूर फूड के बेहतरीन कॉम्बिनेशन के साथ है। इससे न केवल वजन कम होगा बल्कि जरूरी विटामिन, मिनरल और प्रोटीन भी मिलेंगे। इस बात का ध्यान रखें कि किसी भी डायट प्लान की शुरुआत करने से पहले डॉक्टर या डायटिशन की सलाह लेना आवश्यक है।
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