Yoga for Kids: बच्चों के लिए योग: बढ़ाएं एकाग्रता और इम्यूनिटी

आज के डिजिटल युग में बच्चे तेजी से टेक्नोलॉजी से जुड़ रहे हैं, लेकिन इसके साथ ही वे तनाव, ध्यान की कमी और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी समस्याओं का भी सामना कर रहे हैं। ऐसे में योग एक ऐसा प्राचीन उपाय है, जो बच्चों के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विकास के लिए अत्यंत लाभकारी साबित हो सकता है। योग केवल वयस्कों के लिए ही नहीं, बल्कि बच्चों के लिए भी बेहद लाभकारी (Yoga for Kids)  माना गया है। यह उनके शरीर को मजबूत करता है, मन को शांत रखता है और एकाग्रता के साथ-साथ उनकी इम्यूनिटी (Immunity) को भी बेहतर बनाता है।

Yoga for Kids: बच्चों के लिए योग के फायदे 

बच्चों में योग (Yoga for Kids) का महत्व

बच्चे स्वभाव से ही चंचल और ऊर्जा से भरपूर होते हैं। अगर इस ऊर्जा को सही दिशा दी जाए, तो वे शारीरिक और मानसिक रूप से बेहद सशक्त बन सकते हैं। योग बच्चों को संतुलन, धैर्य, अनुशासन और आत्म-नियंत्रण सिखाता है, जो उनकी पढ़ाई और सामाजिक जीवन में भी मदद करता है।

एकाग्रता बढ़ाने में योग की भूमिका

आजकल बच्चों का ध्यान बहुत जल्दी भटकता है, खासकर मोबाइल, टीवी और गेम्स की वजह से। योग बच्चों की मानसिक स्थिरता बढ़ाकर उन्हें वर्तमान में जीने की कला सिखाता है।

AIIMS (All India Institute of Medical Sciences) द्वारा की गई एक स्टडी में यह पाया गया कि 6 से 12 साल के बच्चों ने जब लगातार 3 महीने तक रोज़ 20 मिनट योग किया, तो उनकी एकाग्रता में 30% तक सुधार देखा गया। साथ ही उनके व्यवहार में भी सकारात्मक बदलाव आए।

बच्चों में योग (Yoga for Kids): योगासन जो एकाग्रता बढ़ाते हैं- 

• वृक्षासन (Cobra Pose): संतुलन और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

• वज्रासन: बैठकर ध्यान लगाने की आदत डालता है।

• ताड़ासन: शरीर और मन को स्थिर करता है।

इम्यूनिटी मजबूत करने में योग

बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) मजबूत हो, तो वे बार-बार बीमार नहीं पड़ते। योग सांस प्रणाली, पाचन और रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिससे इम्यूनिटी मजबूत होती है।

National Institute of Health (NIH) द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, प्राणायाम और ध्यान करने से शरीर में कोर्टिसोल (Cortisol) का स्तर कम करता है, जिससे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक सक्रिय होती है।

योगासन जो इम्यूनिटी बढ़ाते हैं:

• भुजंगासन (Cobra Pose): फेफड़ों को मजबूत करता है।

• अनुलोम-विलोम प्राणायाम: सांसों को नियंत्रित करके तनाव कम करता है।
• बालासन (Child Pose): दिमाग को शांत करके आंतरिक संतुलन बढ़ाता है।

बच्चों के लिए योग (Yoga for kids) अभ्यास कैसे शुरू करें?

• योग को खेल की तरह सिखाएं, ताकि बच्चों को बोरियत न हो।

• छोटे-छोटे सेशन्स से शुरुआत करें: शुरुआत में 10-15 मिनट पर्याप्त हैं।

• म्यूजिक या कहानियों के साथ योग कराना बच्चों को आकर्षित कर सकता है।

• नियमित अभ्यास के लिए पैरेंट्स भी बच्चों के साथ योग करें।

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बच्चों के लिए योग के अन्य लाभ

• बेहतर नींद: योग करने वाले बच्चों की नींद की गुणवत्ता सुधरती है।

• आत्मविश्वास में वृद्धि: नियमित योग से बच्चा खुद पर अधिक भरोसा करना सीखता है।

• भावनात्मक संतुलन: योग बच्चों को गुस्सा, डर और चिंता को समझने और नियंत्रित करने की शक्ति देता है।

बच्चों के सर्वांगीण विकास के लिए योग एक प्राकृतिक, सरल और प्रभावशाली उपाय है। यह न केवल उन्हें बीमारियों से बचाता है, बल्कि उन्हें मानसिक रूप से भी मजबूत बनाता है। आज जब तनाव और असंतुलन बचपन में ही दस्तक देने लगे हैं, तो योग बच्चों के जीवन में स्थिरता और ऊर्जा का संतुलन बनाए रखने का माध्यम बन सकता है।

नोट: यह ध्यान रखें कि बच्चों को अगर कोई शारीरिक या मानसिक समस्या है तो ऐसे में एकबार डॉक्टर से जरूर सलाह लें। 

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